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与健身教练对话  

2009-04-12 11:57:14|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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<与健身教练对话>
当我们加入健身俱乐部的时候,首先要做的就是体质测试。通过体测表,教练得以掌握你的身体信息,从而为你量身定制健身计划。面对那些密密麻麻的数值,你只有真正了解了体测表背后所隐藏的丰富信息,才能做到明明白白健身。

体测关键词:健康现状==  让教练了解你的健康状况,包括以往是否有肌肉和韧带拉伤,是否患有某种疾病,是否吸烟、喝酒,睡眠状况如何,对运动的喜好程度,工作时间状况,精神压力状况以及饮食状况等。++  解读目的:让健身更安全因为疾病状况将直接影响到健身计划的实施。目前健身人群中约20%的人都患有不同程度的疾病,另外还有一些亚健康状态的人,如果都一视同仁,就可能出现一些意外状况。如糖尿病患者,运动中尤其要控制水和糖的摄入,而患有心脏病的健身者则需要时刻关注心率变化。  另外,还要与教练沟通你的生活方式,这不仅有利于制定适宜的健身计划,还会让你得到更合理化的建议与意见,帮助你改变生活中的不良习惯,采取更好的调节方式,达到更好的运动状态。

体测关键词:身体素质==    这一测量过程借助一组仪器进行,测量你的身高、体重、体脂百分比、肌耐力、肺活量、柔韧性和反应能力等。++  解读目的:让健身更科学通过仪器对你的身体素质进行初步评估,并作为今后教练详细评估会员体能、制定相应健身计划的参考。

体测关键词:体能评估==  这会让教练对你的身体素质有更直观的了解,便于量身定制训练计划,阶段性对比训练成果,及时改进训练方案。
  1、静态心率。获取方法:于每天清晨自然睡醒的情况下进行自测,获取一分钟的脉搏数,即为静态心率,能反映一个人的心肺功能状况。  2、围度。获取方法:运用皮尺对身体围度进行测量,收集胸围、臀围、手臂围和小腿围数值。教练可根据围度数值的变化幅度,调整下一步的训练重点。对于减肥者来说,更重要的是要避免过度减肥。目前国际上推荐的减重标准是一个月不超过4公斤,否则将给身体机能带来过度的损耗和某些疾病。  3、体脂构成。获取方法:用皮脂钳夹起人体皮肤测量,得出脂肪数值 。国际上的标准是:脂肪占体重的比例超过32%为肥胖。  4、心肺功能。获取方法:通过跑步机来进行测量,将年龄、体重输入后,根据相应心率强度,进行12分钟走,从而得出个人心肺功能指数。  心肺功能主要反映一个人的心脏活动能力,心脏是否强健,收缩和舒张是否有力。在静止状态下,一次心脏收缩和泵出的血量大,心跳次数相对较少,则表示心脏的工作效率较高。  5、肌肉耐力。获取方法:通过即时的动作演示,一分钟内有效动作的完成次数来衡量肌肉耐力。主要测量对象为手臂、胸和腹部的肌肉耐力。一般通过仰卧起坐和坐姿推胸来进行测量。  肌耐力并不单纯指一个人的力量大小,而是指在单位时间内做功多少。肌耐力指的是身体机能的转换能力。  6、柔韧性。获取方法:可通过坐姿体前屈来测试身体柔韧性。柔韧性可以反映出一个人的恢复能力和在运动中的表现力。柔韧性差的人在做动作时不容易到位,因此在训练过程中更应该注意动作的正确性,以免产生运动伤害或锻炼效果不佳。
  7、平衡能力。获取方法:单脚站立,闭上双眼,看此状态下能坚持多长时间。平衡能力测试不仅能看出一个人学习动作的接受能力强不强,更能反映出一个人的休息状况。如果经常睡眠不足,其大脑平衡系统就会受到影响,如一闭眼就容易产生眩晕,健身时应特别注意。

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